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Dernières sorties
Allure propose des repères d’entraînement ; il ne remplace ni un entraîneur diplômé ni un avis médical. Écoute tes sensations : une douleur qui persiste mérite une pause et l’avis d’un professionnel. Mentions légales · Confidentialité · Conditions d’utilisation
Les séances des 7 prochains jours partent automatiquement dans ton calendrier Intervals.icu, puis sur ta montre si sa marque le permet (Garmin, Coros, Suunto, Huawei, Wahoo). Vérifie leur présence sur ta montre avant de partir.
Renseigne ton objectif et tes jours pour créer le plan.
Indique ton objectif, tes chronos avec leur date, ta fourchette d’endurance et tes jours de course.
Tout le plan, semaine par semaine
Ta progression en chiffres : niveau, condition, volume et régularité.
Le VO2max affiché est le VDOT de Jack Daniels : une estimation de ta capacité tirée de tes performances, pas une mesure de laboratoire. La condition et la fatigue suivent le modèle de charge utilisé par Intervals.icu.
Suis les coureurs qui t’ont partagé leur entraînement.
Tes sorties arrivent de ta montre (via Intervals.icu), d’un fichier, ou tu les notes à la main.
Les fichiers CSV sont lus dans cette application et ne sont envoyés à aucun service tiers.
Tes réponses fixent les séances, leur volume, leurs allures et leurs jours. Le plan se recale ensuite tout seul sur tes sorties.
Ton objectif
Avec une date, le plan se déroule jusqu’au jour J. Sans date, il prépare un bloc de huit semaines.
Ton niveau
Indique tes chronos avec le mois où tu les as réalisés. Les plus récents comptent le plus ; un chrono vieux de plus d’un an ne compte presque plus si tu en as un plus récent.
Ton entraînement actuel
Le départ se cale sur ce que tu fais maintenant.
Ton agenda
Coche tous les jours où tu pourrais courir, même les sept ; le plan en choisit le nombre de sorties souhaité et garde des jours de repos.